Everyone

Health&Fitness

Jelly Bean

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball. 

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing 
- Squat Press and Throw
- Medicine ball Shoulder Press
- Lunge With Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Extension
- Lunge With Overhead Press
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-Up
- Weighted Superman
- Medicine ball Circle Squat
- Reaching Romanian Deadlift
- Single-Leg Squat
- Rolling Push-Up
- Ab Toss Roll-Up
- Medicine ball Russian Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Medicine ball Toe Touches
- Medicine ball V-Ups
- Lying Chest Toss
- Lunge with Toe Touches
- Mountain Climbers
- Knee Lifts
- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.
توپ های پزشکی یک ابزار تمرین فوق العاده است. شاید بزرگترین دارایی آنها این است که همه کاره هستند. آنها را می توان پرتاب، ناودان، برداشته، پیچ خورده، گذشت و نورد. است که تقریبا هیچ پایان دادن به انواع حرکت شما می توانید با توپ انجام وجود دارد. آنها می توانند برای بدن پایین تر، قسمت بالای بدن و البته کل تمرینات بدن استفاده می شود. در این تمرین ما می رویم به استفاده از یک توپ پزشکی به حجاری هسته خود را.

از آنجا که از تطبیق پذیری از حرکت، توپ پزشکی طول می کشد بدن خود را از طریق فعالیت های بسیار کاربردی است. چیزهایی که شما در زندگی هر روز مانند بلند کردن، حول، پیچش و چرخش است. فکر می کنم از همه چیز هسته ای خود را می کند در یک روز. اگر شما عضلات اصلی که شما از طریق آن فعالیت های حرکت تقویت، نه تنها شما را حجاری چیزی که هسته های بسیار جذاب از شما اما شما کمتر احتمال دارد به آسیب پشت خود را.

ایده تکمیل کل تمرین کل بدن با استفاده از چیزی بیش از یک توپ پزشکی 8 پوند ممکن است به نظر می رسد تهدید آمیز است. اما این روال ورزش طراحی شده است برای کمک به شما یک هسته سنگ جامد ساخت، سوزاندن چربی، و بهبود عملکرد ورزشی خود را.

آماده به شدت بهم زدن، پیچ و تاب، تخته، بازی شیر یا خط و چرخش همه برای کمک به تقویت و تعریف که زیبا شش بسته! این تمرین بزرگ خود را در آن و یا برچسب به معمول قلبی دیگری است. شما یک توپ پزشکی است که در هر نقطه بین 8-15 پوند برای این تمرین نیاز دارند. مثل همیشه، تغییر در صورت نیاز و زمانی که در شک، به سبک تر و ساخت راه خود را به یک توپ سنگین تر است.

برای هر حرکت انجام بین 8-12 تکرار مگر آنکه ذکر شده. همیشه با آهسته، حرکات کنترل شده حرکت می کند، نگه داشتن توپ نزدیک به مرکز خود را از گرانش در ابتدا، به خصوص در پیچ و تاب.

این تمرین تمام بدن خواهد خود را هسته، پاها، Glutes، سینه، پشت، شانه ها و بازوها به چالش بکشد. و آزمون تعادل خود را و تقویت عضلات خود را. سعی کنید آن را امروز!

- چرخش معکوس
- مطبوعات چمباتمه زدن و پرتاب
- مطبوعات پزشکی شانه توپ
- پرتاب با پیچ و تاب
- عضله دوسر حلقه
- پزشکی توپ پرواز
- پشت بازو فرمت
- پرتاب با پرس های سقفی
- راک اند رول تا
- پزشکی توپ فشار بالا
- وزن سوپرمن
- توپ پزشکی دایره چمباتمه زدن
- رسیدن به رومانیایی ددلیفت
- تک پا چمباتمه زدن
- نورد فشار بالا
- آب بازی شیر یا خط رول آپ
- توپ پزشکی پیچ و تاب روسیه
- تک پا پل هیپ
- لمس انگشت پا پزشکی توپ
- پزشکی توپ V-یو پی اس
- دروغ گفتن قفسه سینه بازی شیر یا خط
- پرتاب با لمس انگشت پا
- کوهنوردان
- آسانسور زانو
- پزشکی توپ پلیور

تمام تمرینات با عکس روشن، آسان به خواندن دستورالعمل های مصور، شما با دادن درک روشنی از آنچه شما انجام می دهند بر روی توپ پزشکی. هر تمرین هدف گروه های عضلانی خاص، این بدان معنی است که این برنامه مفید باشد که شما می توانید از طریق هر یک از ورزش کار می کنند.


\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f

Medicine Ball Exercises

آخرین نسخه Medicine Ball Exercises

سایر نسخه‌ها